Savjeti za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa

Savjeti za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa

Kako kontrolirati bol u donjem dijelu leđa

Koliko god vaš način života bio zdrav, u nekom trenutku ćete osjetiti bol u mišićima donjeg dijela leđa.1 Zapravo, oko tri četvrtine ljudi će osjetiti bol u donjem dijelu leđa u nekom trenutku svog života, bilo da je to uslijed pretjeranog istezanja, dizanja nečeg teškog ili jednostavno pretjeranog vježbanja u teretani.

Leđa predstavljaju izuzetno kompleksnu strukturu, koja se sastoji od mišića, ligamenata i tetiva te okvira koji nam omogućuje da se savijamo, hodamo, plivamo i krećemo. Kao švicarski sat, gornji i donji dio leđa se oslanja na više manjih komponenti koje neprimjetno rade zajedno i u tome je temelj problema.  Čak i sitno oštećenje nekog od dijelova koji su međusobno povezani može dovesti do nastanka znatne boli i neugodnosti.2

Srećom, postoji mnogo načina da se ublaži bol donjeg dijela leđa kao i da se spriječi njegova pojava u budućnosti.

Olakšavanje boli u leđima

24 kralješka na leđima konstantno rade kako bi bili potpora za održavanje težine gornjeg dijela tijela. Kroz sredinu ovih kralježaka prolazi leđna moždina. Ona se ponaša kao telefonski kabel koji služi za prenošenje poruka od mozga do ostalih dijelova tijela.  Između svakog kralješka se nalaze jastučići koji funkcioniraju kao amortizeri, poznatiji kao diskovi. I dok je naše tijelo zauzeto kupnjom ili pomaganjem djetetu da veže vezice, ovi diskovi pomažu pri ublažavanju udaraca i pritiska na kralješke.

Bol u leđima može biti uzrokovana istegnućem ili iščašenjem u bilo kojem od ovih međusobno povezanih dijelova.

Ako se dogodi iznenadna bol u leđima, lako je pomisliti na ležanje i smanjenje pritiska, međutim stručnjaci sada preporučuju da treba ostati aktivan kada god je to moguće, nastavljajući normalno s našim aktivnostima.3-6

Na primjer, kretanje po kući ili obavljanje svakodnevnih aktivnosti.  Najvažnije je da se nastavite kretati. Redovito istezanje i vježbanje mogu ubrzati proces oporavka, a dugoročno ćete jačanjem mišića pomoći kralježnici da ima dodatnu potporu. Možete saznati više o ovome u članku: Savjeti za jačanje vaših leđa. Doduše, često je bolje da vodite računa kada vježbate i da izaberete aktivnosti bez velikog opterećenja, kao što su hodanje i plivanje.1

“Najvažnije je da se nastavite kretati.”

Možda će vam bol u leđima otežavati vježbanje. Ublaživači boli mogu pomoći pri uklanjanju boli te mogu poboljšati sveukupnu pokretljivost. Širom svijeta, medicinske smjernice preporučuju paracetamol kao ublaživač boli koji se koristi za akutnu bol donjeg dijela leđa 3,6 i najbolje je da se paracetamol uzima redovito kako bi se bol kontrolirala.

Stručnjaci također savjetuju apliciranje topline na bolno mjesto, na primjer putem flastera ili toplih obloga.4,5

Drugi savjeti korisni za ublažavanje boli donjeg dijela leđa:

  • kralježnična manipulacija kao što su kiropraktika i osteopatija1,4,6,7
  • akupunktura 1,4,6
  • transkutana električna stimulacija živaca (TENS) koja šalje blage električne impulse u živce kože te pomaže blokirati signale boli.1,6

Sprječavanje i prevencija boli

Od doručka do odlaska u krevet, leđa konstantno rade. Ovo su neki od načina za sprječavanje ponovne pojave boli u leđima:

  • Nastavite se kretati. Aktivnosti kao što su plivanje i hodanje mogu vam pomoći da poboljšate jačinu, fleksibilnost i izdržljivost mišića.8
  • Vodite računa o tjelesnoj težini.  Višak kilograma dovodi do dodatnog pritiska na donji dio leđa.8 
  • Prestanite s pušenjem.  Vjeruje se da pušenje sprječava dotok krvi do diskova u kralježnici, što je čini osjetljivijom na oštećenja.8
  • Spavajte na boku.  Spavanje na boku je najbolji položaj za vaša leđa8 i minimizira istegnuće vrata.
  • Sjedite uspravno. Loše držanje i grbljenje može pritiskati ili istezati leđne mišiće što dovodi do nastanka boli.8

Mijenjanje životnih navika može potrajati i potrebna je vježba kako biste naučili kako sjediti, stajati i dizati teške predmete na pravilan način. Također, može biti teško ostaviti se pušenja ili smanjiti tjelesnu težinu, ali je krajnji rezultat – život u kojem možete kontrolirati bol u leđima – vrijedan žrtvovanja.

Reference

  1. National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS). Low Back Pain Fact Sheet.
  2. NHS Choices. Back Pain. March 2010
  3. Van Tulder. M. et al. European Guidelines for the management of acute non specific low back pain in primary care. Eur Spine J. (2006) 15 (Suppl 2) S169-S191.
  4. Chou R. et al. Diagnosis and Treatment of Low Back Pain: A Joint Clinical Practice Guideline from the American College of Physicians and the American Pain Society. Annals of Internal Medicine.  p478- 491
  5. Australian Acute Musculoskeletal Pain Guidance Group. Evidence Based Management of Acute Musculoskeletal Pain. June 2003.
  6. National Institute for Health and Clinical Excellence (NICE). Low Back Pain. Early Management of Persistent Non-Specific Back Pain. 2009
  7. Arthritis Research UK. Back Pain. Available at: http://www.arthritisresearchuk.org/arthritis_information/arthritis_types__symptoms/back_pain.aspx#non. Accessed August 2010.
  8. American Pain Foundation. Spotlight on Back Pain. Life-style tips. Available at: http://www.painfoundation.org/learn/programs/spotlight-on-back-pain/lifestyle-tips.html. Accessed August 2010.